Aerobic / Aerobic – light
Der beliebte „Klassiker“.
Originelle und energiegeladene Choreographien werden Euch begeistern und Euren Fettverbrennungsmotor auf Touren bringen.
Bodystyling
Intensives Ganzkörpertraining mit Zusatzgeräten zur Körperformung und Kräftigung.
Hanteln, Tubes, Flexi-Bar, Thera-Band, Brasils, u.ä.
BodyFit
Kraft- bzw. Kraftausdauertraining für den gesamten Körper. Durch eine abwechslungsreiche Übungsauswahl werden sowohl die Rücken- und Bauchmuskeln als auch die Gesäß- und Beinmuskulatur gekräftigt. Weitere Übungen für die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur vervollständigen das Programm.
Dynamic Yoga
Eine dynamische Vinyasa-Yogastunde mit Yogaposen, die den ganzen Körper kräftigen und dehnen. Bei diesem Yogastil werden Bewegung und Atmung verbunden und die einzelnen Yogaposen gehen fließend und relativ zügig ineinander über. In jeder Stunde steht eine bestimmte Asana (Yogapose) im Mittelpunkt und dein Körper wird während der Stunde optimal auf diese Pose vorbereitet. Abgeschlossen wird die Stunde immer mit einer Schlussentspannung, die deinem Körper und Geist ganz viel Ruhe bringt. Diese Stunde ist recht sportlich – Yogakenntnisse sind von Vorteil, aber keine Voraussetzung.
Faszientraining
Faszientraining ist eine Sportstunde für Jung und Alt, die funktionelles Training, Entspannung, Mobilisation und Stretching zu gleichermaßen bedient. Es erwartet Sie einerseits ein körperlicher Ausgleich, der Sie (je nach individueller physiologischer Konstituierung) fordert und zum Schwitzen bringt. Andererseits konzertieren wir uns auf die Atmung, Druckpunkte in Muskelsträngen und Verspannungen, die wir mit verschiedenen Faszientools (Rolle/ Ball) isoliert bearbeiten können.
FitForAll – Outdoor
Funktionelles Ganzkörpertraining für alle! Egal, ob du Spaß haben möchtest, stärker werden willst, deine Ausdauer verbessern möchtest, den Alltag hinter dir lassen willst – jeder ist willkommen. Mein Fokus liegt auf Kraft, Ausdauer und Stabilität, um dich zu verbessern. Alle Übungen sind anpassbar an jedes sportliche Niveau und jedes Alter. Die Stunden beginnen immer mit einem gründlichen Aufwärmen, gefolgt von Stabilitätsübungen und dem Hauptteil des Trainings – dem Workout. Dieses gestalte ich abwechslungsreich, sodass du nie zweimal dasselbe Workout absolvieren wirst. Zum Abschluss jeder Stunde dehnen wir uns. Und das alles an der frischen Luft.
Treffpunkt ist am Haupteingang Lukas-Schule. Hinweis: Jeder bringt bitte seine eigene Fitnessmatte mit!
FIT-Mix
Ein buntes Potpourri aus einfachen Aerobicschritten zum Aufwärmen, einer leichten Choreographie zum Schwitzen, dazu Bodystyling mit allerlei Hilfsmitteln. Durch eine abwechslungsreiche Übungsauswahl werden sowohl die Rücken- und Bauchmuskeln als auch die Gesäß- und Beinmuskulatur gekräftigt. Zum Schluss vervollständigen etwas Stretching und Entspannung das Programm.
Ganzkörpertraining – mit und ohne Geräte
Das Ganzkörpertraining ist ein umfassendes Trainingskonzept, welches darauf abzielt, alle Körperpartien und Muskelgruppen gleichmäßig zu kräftigen, um somit muskuläre Dysbalancen zu verhindern bzw. auszugleichen. Das Training basiert auf einer Vielzahl von Basisübungen, welche in unterschiedlichsten Variationen ausgeführt werden. Diese zahlreichen Variationen, machen das Training nicht nur interessant und abwechslungsreich, sondern es eignet sich dadurch auch für Fitnessbegeisterte aller Levels. Die Übungen werden sowohl mit als auch ohne Geräte durchgeführt.
Gymnastik für Seniorinnen und Senioren
Übungen zur Beweglichkeit und Geschmeidigkeit der Gelenke, Stuhlgymnastik, Bauchmuskeltraining und Rückenmuskelfestigung.
Pilates
Ganzheitliches Körpertraining – Kraftübungen, Stretching und bewusste Atmung im Einklang.
Es werden vor allem die tiefliegenden Muskelgruppen beansprucht.
Präventionsgymnastik
Prävention kostet Sie nur einen Cent, Rehabilitation wird sie einen Euro kosten“ ( frei nach Benjamin Franklin ).
Doch wie funktioniert Prävention? Ihre Schwächen erkennen und akzeptieren, um sie dann gezielt und effektiv zu beseitigen. Korrektur, Schutz, Training ohne grossen Geräteaufwand und die Umsetzung in den Alltag, dort, wo unsere Probleme entstehen : durch Sitzen, Stehen, falsches Heben und Tragen u.v.m.
Lernen Sie wieder sich richtig zu bewegen und bewegen Sie sich dann oft!
Rehabilitatives Fitnesstraining
Fördert Ihre weitere Heilung und zusätzlich nicht nur das körperliche Wohlbefinden, sondern wirkt auch vorbeugend und heilend bei Gelenksknorpelschäden, Arthrose und Herz-/Kreislauferkrankungen.
RÜCKEN / BAUCH / BEINE / PO – mit / ohne Geräte
Spezielle Übungen für Rücken / Bauch / Beine / Po und die umliegende Muskulatur.
In dieser Stunde kommen immer wieder verschiedene Geräte zum Einsatz.
Skigymnastik
Unser ganzjähriges Angebot als Vorbereitung für das Skifahren im Winterurlaub, verbessert die Skigymnastik den allgemeinen Fitnesszustand und mindert somit das Verletzungsrisiko.
Dazu wird neben der Ausdauer und Kraft auch die Beweglichkeit durch Dehnungsübungen gefördert.
Step / Step – light
Die Choreographie ist klar aufgebaut und führt immer über eine leichte Variante zur eigentlichen Choreographie – dies ermöglicht auch weniger fortgeschrittenen Teilnehmern diese Kombination erfolgreich beizubringen.
Stretch & Relax
Die beanspruchten und kontrahierten Muskeln werden langsam und nachhaltig gedehnt und in ihren ursprünglichen Zustand versetzt. Ein entspannter Ausgleich (v.a. für die Schreibtischtäter unter uns), mit dem Ziel von mehr Flexibilität und Mobilität.
STRONG Nation™
STRONG Nation™ ist ein hochintensives Workout zum Muskeltraining, bei dem Du nicht länger Wiederholungen zählen musst. Beginne stattdessen, zum Beat zu trainieren.
STRONG Nation® kombiniert Eigengewichts-, Muskelaufbau-, Kardio- und Plyometrietraining. Bewegt wird sich zu Originalmusik, die speziell auf jeden einzelnen Move abgestimmt wurde. Jede Kniebeuge, jeder Ausfallschritt, jeder Burpee wird von der Musik befeuert. So schaffst du es bis zur letzten Wiederholung – und hängst noch fünf weitere dran.
In einem einstündigen Kurs verbrennst du Kalorien während du deine Arme, Beine, Bauch- und Pomuskeln stärkst. Plyometrische oder explosive Bewegungen wie hohe Knie, Burpees und Hampelmänner wechseln sich mit isometrischen Bewegungen wie Ausfallschritten, Kniebeugen, und Kickbox-Bewegungen ab.
Yogilates
Eine sanfte Yogastunde mit Übungen aus dem Pilates. Du findest hier die Balance zwischen Anspannung und Entspannung – die Pilates-Elemente kräftigen deine Muskulatur und die Yogaübungen wirken entspannend auf deinen Körper und dein Nervensystem.
(Keinerlei Yoga-Vorkenntnisse nötig)
Zumba™
>>Fun And Easy To Do<<
Man muss nicht tanzen können, das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spass daran zu haben.
Fitness kombiniert mit heissen Tanzschritten aus Cumbia, Salsa, Samba und Merengue.
Die Fitness-Sensation, denn es ist heiss, sexy, spannend.
Zumba™-Step
Zumba™-Step ist eine Mischung aus Fitness, Tanz und Step-Aerobic und trainiert vor allem Oberschenkel-, Bein- und Gesässmuskeln. Zumba-Step vereint das klassische Zumba-Programm mit dem Step-Board und neuen schwungvollen Schritten. Genau wie beim klassischen Zumba stehen auch in der Step-Version Musik und Spass im Vordergrund und das Power-Workout fühlt sich selten wie ein solches an. Der Unterschied liegt besonders in der veränderten Koordination der Schritte, die hier insbesondere die Balance und Tiefenmuskulatur trainieren. Durch das Step-Board findet das Workout auf zwei Ebenen statt, wodurch die Schritte noch intensiver wirken.